跳绳之后该怎么做？

发布网友发布时间：2022-04-21 22:00

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热心网友时间：2023-07-10 15:56

跳完绳后做拉伸运动的方式如下：

让双腿保持站立状态，让其和臀部之间保持一样的宽度，然后慢慢将膝盖弯曲，将左手放在自己的身体上面，让肘部保持在微微弯曲的状态。将右手固定在左边手肘的位置，再让左边手臂固定在身体上面，坚持几分钟时间，一直到肩部肌肉出现紧张为止，最后再按照上面的步骤和方式对另一边身体进行拉伸。

跳完绳后需要对腿部的肌肉进行放松和拉伸，以免出现肌肉过于发达的情况。拉伸方式非常简单，直接躺在地面上，让双脚保持完全打直状态，将脚尖向身体部位靠近，能够对紧张的肌肉进行放松。

1.平抬腿拉伸，抬一侧腿，平直将脚抬到与腰部高度相近的台面，上身前倾，用手够抬起的脚尖，该动作可拉伸大腿和小腿肌肉。

2.弯腰式拉伸，身体站立，双腿紧闭，上身下弯，让手摸脚尖，如果腹部过大，试着让手去够脚尖，该动作可以拉伸大腿和小腿后侧肌肉和筋腱。如果感觉吃力，可以叉开双腿，脚间距为半米左右，用右手够左脚尖再换左手够右脚尖，效果相同。

3.侧跨腿拉伸，一条腿屈蹲，一条腿向体侧伸展，身体做向下压力，这样可以拉伸胯部韧带及大腿内侧肌肉。

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