4小时黄金睡眠法时间安排是怎么样的?

发布网友发布时间：2022-04-27 04:12

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热心网友时间：2022-06-26 00:27

4小时黄金睡眠法时间安排是：黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要人们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。凌晨0点至4点时脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

四小时的深度睡眠：

1、作息

很多人作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变睡眠质量要规范自己的作息表，做到早睡早起。

2、良好的睡眠环境

要保证自己入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

3、自我准备

睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

4、使自己的睡前身体处于放松状态

可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

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