跑800米的技巧
发布网友
发布时间：2022-03-28 04:57
共11个回答
懂视网
时间：2022-03-28 09:19
1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。
2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
总结：
1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。
2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。
3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。
5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
热心网友
时间：2022-03-28 06:27
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复.
在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外再提几点建议：
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
要注意以下几个方面：
1.技术动作要领
中长跑要全程全脚掌着地，步伐轻盈，步幅适中，频率合适，不要象短跑那样高抬腿，快频率。摆臂幅度不用很大，但一定要配合腿的频率有力摆动，在出现极点后要加强摆臂。
2.有氧呼吸的问题
中长跑是有氧运动，呼吸方法是十分关键的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸气再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，用口鼻同时呼吸（不能大张口呼吸）。其实中长跑的呼吸法是比较相对的，只要吸气深，呼气充分，三步也好，四步也好，适合自己就可以。你可以这样来适应一下，不要去数几步，只要做到跑的时候深吸气，深呼气就可以，随着步伐节奏进行呼吸，做到深呼吸，频率不要太快就可以。呼吸的目的是为了加大摄氧量，利于有氧代谢，如果只注意呼吸而忽略了其它技术动作就适得其反了。
3.克服“极点”期的问题
所谓“极点”期，就是指由于体内乳酸堆积而造成的在中长跑中期出现的一些疲劳现象，比如呼吸困难，抬不起腿，跑不动等，每个人都有“极点”期，只不过有氧能力强的运动员“极点”期来的晚，持续时间短。“极点”到来的时候，要适当减小步幅和频率，加强摆臂（十分重要），调整呼吸（坚持三步或四步呼吸法，吸气和呼气要更充分），一般坚持一段时间就会渡过极点期，进入二次呼吸，这样跑起来就轻松多了。切忌乱变节奏，跑跑走走，只顾呼吸而忘记摆臂，这些都是不得要领的。
4.考试的战术问题
对于你这个水平的学生来说，考试的时候最好采用跟随跑战术，所谓跟随跑战术是指起跑后抢占一个有利位置，这个位置一般在前几名，紧跟着前面的人去跑（不要少于3米的距离），如果后面有人超上来，那么就调整节奏，跟住超越上来的人，总之，一直保持跟随的位置（要抢占内道有力位置），根据自己的体力情况选择冲刺的距离，一般是最后一圈发力冲刺。这种战术的好处是节省体力，便于根据比赛现场的状况调整速度，如果一直领跑的话，不仅会很累，还容易被其他有实力的选手最后超越。除非你实力超群，否则不要领跑。跟随跑的速度和节奏要根据自己的体力状况，如果体力状况不好，那么就按照自己的节奏去跑，不要被别人的速度打乱了节奏，否则会被拖垮。
一般从起跑到600米左右为跟随跑，从600米左右开始发力冲刺。
5.赛前的注意问题
赛前要充分做好准备活动，多拉韧带，慢跑一下，不充分做好准备活动身体容易僵硬，很难跑出好成绩。另外注意赛前一天，充分休息，尤其是睡眠要充分。上道前30分钟，停止饮食饮水，每隔5～6分钟，喝一点含盐的温开水，上道前用水漱口。
首先你要掌握放松跑的原则，身体不要绷得太紧，特别是上半身和面部肌肉，看上去不是太用力，但实际速度却比较快。另外匀速跑是最佳的选择，前400米大概比自己的400米成绩慢15秒左右，后400米尽力去跑，末程跑的步幅稍大些，但不要迈得太大步，因为重重的落地缓冲会消耗很多能量。
要体会匀速跑并不很容易掌握，一般感觉是前慢后快，但实际上是匀速跑了，这是人的感觉错误造成的，末段疲劳所以感觉很用力很快，但实际也是跟前段一样的速度。所以你开始就要特意保留一些体力，但要掌握一个尺寸，具体应以什么速度应这样推算：
你可以把你的400米成绩来算出你的800米大概成绩，如果你400米可以跑出1分钟，那么你800米成绩大概就是2分30秒以内，速度是5.33米/秒，这样你跑800米大概用这个速度去跑了，前段保持稳定节奏速度，如果跑到末段200米还感觉良好有余力就要尽拼了。 我个人觉得用这种前“慢”后“快”的跑法确实跑得轻松且容易创造最好成绩，这样在末段才能自己掌控，如果前段拼得太尽，末段根本是身不由己了，有时候根本是跑不下去的，这种跑法既辛苦又难跑出好成绩。
疲劳时一定要特意加大、加深、加快呼吸，保持节奏就不会产生技术变形，因为这是的能量来源就是靠呼吸了，没有充足的氧气是不能维持的。
由于你这是多人比赛，所以不要被别人打乱节奏，不要在乎被人怎样跑，尽量按照自己的节奏去跑，心里只想着自己与自己跑，但到了末程时就要改变了，要看着别人来跑，尽量去拼，去超越别人，因为这毕竟是最后一段了，拼完就结束了，不拼到尽就没机会了，所以这个战术也很重要。
热心网友
时间：2022-03-28 07:45
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复.
在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外再提几点建议：
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
要注意以下几个方面：
1.技术动作要领
中长跑要全程全脚掌着地，步伐轻盈，步幅适中，频率合适，不要象短跑那样高抬腿，快频率。摆臂幅度不用很大，但一定要配合腿的频率有力摆动，在出现极点后要加强摆臂。
2.有氧呼吸的问题
中长跑是有氧运动，呼吸方法是十分关键的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸气再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，用口鼻同时呼吸（不能大张口呼吸）。其实中长跑的呼吸法是比较相对的，只要吸气深，呼气充分，三步也好，四步也好，适合自己就可以。你可以这样来适应一下，不要去数几步，只要做到跑的时候深吸气，深呼气就可以，随着步伐节奏进行呼吸，做到深呼吸，频率不要太快就可以。呼吸的目的是为了加大摄氧量，利于有氧代谢，如果只注意呼吸而忽略了其它技术动作就适得其反了。
3.克服“极点”期的问题
所谓“极点”期，就是指由于体内乳酸堆积而造成的在中长跑中期出现的一些疲劳现象，比如呼吸困难，抬不起腿，跑不动等，每个人都有“极点”期，只不过有氧能力强的运动员“极点”期来的晚，持续时间短。“极点”到来的时候，要适当减小步幅和频率，加强摆臂（十分重要），调整呼吸（坚持三步或四步呼吸法，吸气和呼气要更充分），一般坚持一段时间就会渡过极点期，进入二次呼吸，这样跑起来就轻松多了。切忌乱变节奏，跑跑走走，只顾呼吸而忘记摆臂，这些都是不得要领的。
4.考试的战术问题
对于你这个水平的学生来说，考试的时候最好采用跟随跑战术，所谓跟随跑战术是指起跑后抢占一个有利位置，这个位置一般在前几名，紧跟着前面的人去跑（不要少于3米的距离），如果后面有人超上来，那么就调整节奏，跟住超越上来的人，总之，一直保持跟随的位置（要抢占内道有力位置），根据自己的体力情况选择冲刺的距离，一般是最后一圈发力冲刺。这种战术的好处是节省体力，便于根据比赛现场的状况调整速度，如果一直领跑的话，不仅会很累，还容易被其他有实力的选手最后超越。除非你实力超群，否则不要领跑。跟随跑的速度和节奏要根据自己的体力状况，如果体力状况不好，那么就按照自己的节奏去跑，不要被别人的速度打乱了节奏，否则会被拖垮。
一般从起跑到600米左右为跟随跑，从600米左右开始发力冲刺。
5.赛前的注意问题
赛前要充分做好准备活动，多拉韧带，慢跑一下，不充分做好准备活动身体容易僵硬，很难跑出好成绩。另外注意赛前一天，充分休息，尤其是睡眠要充分。上道前30分钟，停止饮食饮水，每隔5～6分钟，喝一点含盐的温开水，上道前用水漱口。
首先你要掌握放松跑的原则，身体不要绷得太紧，特别是上半身和面部肌肉，看上去不是太用力，但实际速度却比较快。另外匀速跑是最佳的选择，前400米大概比自己的400米成绩慢15秒左右，后400米尽力去跑，末程跑的步幅稍大些，但不要迈得太大步，因为重重的落地缓冲会消耗很多能量。
要体会匀速跑并不很容易掌握，一般感觉是前慢后快，但实际上是匀速跑了，这是人的感觉错误造成的，末段疲劳所以感觉很用力很快，但实际也是跟前段一样的速度。所以你开始就要特意保留一些体力，但要掌握一个尺寸，具体应以什么速度应这样推算：
你可以把你的400米成绩来算出你的800米大概成绩，如果你400米可以跑出1分钟，那么你800米成绩大概就是2分30秒以内，速度是5.33米/秒，这样你跑800米大概用这个速度去跑了，前段保持稳定节奏速度，如果跑到末段200米还感觉良好有余力就要尽拼了。 我个人觉得用这种前“慢”后“快”的跑法确实跑得轻松且容易创造最好成绩，这样在末段才能自己掌控，如果前段拼得太尽，末段根本是身不由己了，有时候根本是跑不下去的，这种跑法既辛苦又难跑出好成绩。
疲劳时一定要特意加大、加深、加快呼吸，保持节奏就不会产生技术变形，因为这是的能量来源就是靠呼吸了，没有充足的氧气是不能维持的。
由于你这是多人比赛，所以不要被别人打乱节奏，不要在乎被人怎样跑，尽量按照自己的节奏去跑，心里只想着自己与自己跑，但到了末程时就要改变了，要看着别人来跑，尽量去拼，去超越别人，因为这毕竟是最后一段了，拼完就结束了，不拼到尽就没机会了，所以这个战术也很重要。
跑800米前半小时喝一些葡萄糖会有用的，在跑的途中要注意呼吸调整，一般是呼两次吸两次
坚持就是实力和顺利
热心网友
时间：2022-03-28 09:19
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
热心网友
时间：2022-03-28 11:11
比赛前，将身体活动开就行，最好是将热身时间控制在15分钟左右（冷天），喝红牛干嘛？无谓地增加身体负担和重量。
前段，形影不离，也就是处在第一领跑集团
中段，适当给对手增加压力，在自己身体的承受范围之内，佯装超越
后段，奋不顾身，可能夸张了点，不过，采取一定战术之后，对手肯定也会心烦，导致注意力不集中，这也就是你唯一的机会～
加油，相信自己！！
热心网友
时间：2022-03-28 13:19
热心网友
时间：2022-03-28 15:43
这个时候脑袋还是要清醒
决赛着段时间要多练习 以自己身体的规律做练习
决定什么时候超越别人
热心网友
时间：2022-03-28 18:25
热心网友
时间：2022-03-28 21:23
热心网友
时间：2022-03-29 00:37
热心网友
时间：2022-03-29 04:09
E-MAIL:11247931@qq.com