仰卧起坐怎么做快

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:23

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热心网友 时间：2022-03-06 05:52

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

扩展资料

一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体侧(易)

2、两手不交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

4、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

5、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

热心网友 时间：2022-03-06 07:10

如果你以前没有做过,那我建议你先不要急于做仰卧运动,因为那样会是你的小腿还有腰部和痛。
你可以先仰卧着，尽可能的叫腿和脚绷直，然后就是慢慢地抬起你的脚和腿,并使其处于绷紧的状态.接着就是使其伸高到它与你的上身成90度的直角,上床的时候有意识的做做,这样为"仰卧起做"作好准备.
还有就是做仰卧起作的时候腿一定要紧贴地面并要伸直.还有就是做所有运动必须做的:用鼻子出气,尽量不要张开嘴巴.我相信会有用的,因为那是我的经验,一分钟做了53个.

热心网友 时间：2022-03-06 09:18

仰卧起坐想做的快首先你需要增强你的腰部的力量，每天定时定量的仰卧起坐时间长了你会发现效果的。

热心网友 时间：2022-03-06 11:43

这些事急不来的呀
我们以前是一直都很快
没有什么固定的
一下子增速
你现在可以试下
每天坚持做30
多个
活动活动腹肌

热心网友 时间：2022-03-06 14:24

什么运动只要合理都可以健身.强身.针对你的爱好可以选择适合你的运动项目,要有计划的训练,不要求快,俗话说:冰冻
三尺非一日之寒.坚持到底就是胜利,希望楼主能实现自己的梦想.

热心网友 时间：2022-03-06 17:22

你一定要认为你就是第一，所以你无其他杂念，就能轻松通过的。

热心网友 时间：2022-03-06 20:37

坚持5天就行了