如何锻炼立定跳远？
发布网友
发布时间：2022-03-28 04:43
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热心网友
时间：2022-03-28 06:13
1.锻炼腿部力量，在没有锻炼器材的情况下负重深蹲是最好的，一天100个左右，但千万不要一下子就做完，一下子做完第二天你会发现你动不了。分3到4次，每次20个左右。至于负重，没有沙袋的话扛几个有水的水瓶也凑合。这样短期的效果比较明显。
2.锻炼踝关节力量.简单的方法有两种,1是提踵,2是跳很低的台阶.提踵就是不断的垫脚咯,跳台阶的时候一定要选很矮的台阶,单单用脚踝的力量跳,不要弯曲膝盖.
3.收缩的锻炼.这个收缩主要是在跳远的时候把叫抬到最高让跳的距离更远....原地用力跳起然后用手去碰自己的脚.
4.身体平衡.如果身体不平衡很可能在跳远的时候一落地就向后倒,那样跳远的成绩就是一落千丈了,所谓跳远的身体平衡就是手脚协调用力,跳出去的时候手是向上摆的,成C字形落地,中心向前.这个平时多试试跳一下就可以了.
5.蛙跳.蛙跳可以直接锻炼腿部的爆发力,如果比赛在近期,就不要疯狂的跳,每天10到30个足够了.
有什么不对请前辈指点,楼主采纳下我,谢了.
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