跑步的正确方法是什么?

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:51

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热心网友 时间：2022-03-06 05:21

跑步的正确方法是
每天下午3点到7点之间，隔天跑一次，每次大概50分钟（根据慢跑或快跑增减时间），跑步开始一小时前要补充点食物，绝不可空腹跑，跑步的场地最好选择在操场跑，在路边跑会避让物体，就会让自己不能专心跑，跑步的鞋子一定要是运动鞋，衣服不能过紧或穿过多过少
跑之前要进行10分钟的腿部肌肉拉伸，然后在进行跑步，跑步时，脸部看向前方，手臂自然摆动90°，握空拳，脚步落地要选择前脚掌落地，落地的脚一定要微微地弯曲，这样可以减缓膝盖造成的压力，跑步的时候呼吸很重要，要根据强度来调整，假如你跑50分钟，开始的20分钟，要采用的呼吸方法是，呼、呼、呼、呼、吸、吸、吸、吸，40分钟后就是呼、呼、吸、吸、吸，在最后就采用，吸、呼的快节奏。
跑步不难，难就难在坚持，即使跑步很累，但坚持一段时间，你就会发现自己的感觉不同了，跑多了就会慢慢喜欢上跑步，不管怎样，多多参与体育锻炼，对自己是有很大的好处的，如你还有不懂的地方，可以私信问我，我可以详细为你解答，祝您愉快

热心网友 时间：2022-03-06 07:12

你连跑步都不会i

热心网友 时间：2022-03-06 09:20

用前掌先落地，利用地心引力来跑

热心网友 时间：2022-03-06 11:45

1.头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2.臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3.躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4.腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5.大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6.小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7 脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。