想要学习一下引体向上，应该怎样进行锻炼呢？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:09

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热心网友 时间：2022-03-06 06:39

在学习引体向上之前，要先锻炼一下自己胳膊的力量，可以选择俯卧撑，平板支撑或者拘役啊玲来锻炼一下胳膊上的肌肉，这样才能做引体向上做得更好。

热心网友 时间：2022-03-06 07:57

可以先注重锻炼一下自己的手臂力量，因为引体向上主要靠的是双臂的力量来带动身体，所以对于双臂的锻炼是很重要的。

热心网友 时间：2022-03-06 09:31

在一开始时，可以做地少一些，慢慢地学习。等熟练了以后再做地多一些，循序渐进更能够锻炼，时间长了以后就可以锻炼出来了。

热心网友 时间：2022-03-06 11:23

每天去拉单杠，最好的方式就是实战，一开始或许会拉不上，但只要不放弃，每天坚持去拉单杠，自然而然会学会用力的方式，手臂部分的肌肉记忆也会帮助你更快的适应，渐渐的会从拉一两个变成拉十几个。

热心网友 时间：2022-03-06 13:31

首先，锻炼垂直悬挂，可以增强手的握力和前臂力量；然后，身体划船，增强腰部肌肉；最后，练习屈手悬挂，用背肌对抗地心吸力。

热心网友 时间：2022-03-06 15:55

找一个比你高的单杠，保持肩膀下沉，利用背部的肌肉发力，胳膊使劲，带动你的身体向上。

热心网友 时间：2022-03-06 18:37

首先需要自己强壮，所以要不断的训练将自己的身体训练好，然后再去练习引体向上。

热心网友 时间：2022-03-06 21:35

引体向上对于初学者确实很难，但要掌握窍门，刚开始你可以选择吊在杆上，吊一分多钟，然后慢慢加时间，最后尝试拉一个，慢慢就行了

热心网友 时间：2022-03-07 00:49

整个身体要绷直，手紧紧抓着栏杆，一鼓作气向上，再慢慢放下来。