如何锻炼腰部肌肉

发布网友 发布时间：2022-03-06 02:31

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懂视网 时间：2022-03-06 06:52

对于喜欢运动的朋友来说，肌肉的锻炼是非常关键的，很多朋友对以练出肌肉为目标，更加的有动力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其实腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多赘肉的朋友，更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢？现在就来给大家介绍几个有效的办法。

方法一：仰卧起坐

仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。

方法二：平板支撑

平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。

方法三：哑铃蹲起运动

通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷。

热心网友 时间：2022-03-06 04:00

俯卧于床上```手背在身上````向上抬起上半身````配合呼吸``向上吸气``向下呼气```

热心网友 时间：2022-03-06 05:35

你做的量已经非常大了，腹肌不突出有2个原因：1你为了
减脂
完全不摄入足够的蛋白质，导致练了也不长肌肉。2你的
腹部脂肪
过多，脂肪包裹着肌肉不可能
现形
。一般想让腹肌出来，都是先摄入营养，保持肌肉增长，然后几个月后想出型了，跑步减脂，腹肌一下就出来了，减脂和有氧不能同时进行，这两个有冲突，你要是就想有点腹肌这么做也没事，也能出。要是想和健美
运动员
一样腹肌深深嵌入，肯定不能同时进行，1周2次
有氧运动
，每次15分钟，在
无氧运动
后面进行，那样比较合适。但如果你就是想减腰上肉，光做有氧运动就行了，
仰卧起坐
对于减肚子收效甚微，还会因为你
腹部肌肉
增多，不减反增

热心网友 时间：2022-03-06 07:26

可以做飞燕，拱桥锻炼腰背肌。
仰卧起坐是锻炼腹部的，你做的没有效果吗？

热心网友 时间：2022-03-06 09:34

很高兴问你解答~~
首先，为什么只有雏形，是因为你只有这个仰卧起坐一个动作是不行的，卷腹，端腹，这些动作都是要加进去才能有效果，给你两个方案你参考一下吧：
1.这个是网上很火的一个腹肌撕裂者的腹肌锻炼方法，网上有视频，可以去看，八分钟的。
2.这个是我的锻炼方式：
普通仰卧起坐，一组，次数不定，做到力竭。
屈腿仰卧起坐加转体（左右各一次）（小腿和大腿成90度，并拢）三组，每组20-30个。
坐姿屈伸抱膝，两组，每组20-30个。
仰卧抬腿卷缩上体，两组，每组20个。
哑铃侧屈身，（左右屈身各一组），两组，每组30个。
组间休息30-60秒。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

热心网友 时间：2022-03-06 11:59

腰部力量比较难锻炼到，需要一定的基础后才能通过硬拉，深蹲加强。
建议开始可以了解下普拉提，柔性增加腰腹部的韧性和耐力。