7动里面，是怎么做盆底肌锻炼的？
发布网友
发布时间：2022-04-21 02:36
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-17 11:27
你可以第一：锻炼深蹲，3组，每组15～20不等。
第二：找到憋尿的肌肉，你用力憋尿的时候那块肌肉就是盆底肌，可以用力憋尿，一组30下做3组，熟练控制情况下，可以一组50～100下都可以。
第三：双腿并直战立，垫脚并盆底肌用力收缩，做个2~3组 每组15～25不等。
建议每天适量科学练习，半个月或一个月可以适当加组数和个数练习，要坚持哟，三天打鱼两天晒网可不行哟。。你可以采纳我的建议，不懂的可以继续追问哦
热心网友
时间：2022-06-17 11:27
热心网友
时间：2022-06-17 11:28
要想锻炼盆底肌，主要有以下几种方法：
1、盆底肌肉锻炼，也叫凯格尔运动，就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。
2、使用盆底康复器，也就是使用*哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固，维持康复治疗的效果。
3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌的张力和肌力。
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