高血压患者如何运动比较好？

发布网友 发布时间：2022-04-21 05:41

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-18 07:03

适合高血压患者运动方式有以下几种：

1、 走路。

这个运动是特别适合高血压患者去进行的，这个运动相对来说也比较简单，但是它的降压功效却是不容忽视的。有大量的数据表示，高血压患者在日常如果可以长期坚持走路的话，可以起到一定的降血压效果，并且高血压很多不适症状也可得到缓解。

2、 慢跑。

慢跑的运动量相对于走路来说会比较大一些，相对而言比较适合病情较轻的高血压患者。长期坚持慢跑的话，可以让血压保持平稳的下降，并且可以增强食物的消化功能。有效的减轻高血压的症状。

运动须知

无氧运动也适合高血压患者，可以帮助一些身体肥胖的患者燃烧脂肪，比较常见的无氧运动就是一些力量训练，如举重、杠铃等，这些运动对于血压的长期控制是比较有利的。但是这个运动建议在专业人士的指导下去进行，不可盲目的去进行力量训练，避免出现一些危险的事情。

高血压患者一定要根据个人身体状况去运动，不可勉强自己去做超负荷运动。过量运动对于高血压患者的病情控制反而不利，在开始运动的时候体能比较差，可以选择一些强度较低的运动，随着承受能力逐渐增加，再去增加一定的运动量。

热心网友 时间：2022-06-18 07:04

1、散步
散步属于高血压患者最适宜的运动方式，因为在散步的时候会收缩肌肉，舒张的运动能够给血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压，散步的运动量比较适中，安全度特别的高，非常适合患有高血压的人群。
2、慢跑
慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降，增强食物的消化功能，减轻高血压的症状，但是选择跑步的时间应该由少逐渐的增多，运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太极拳
打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降，打太极拳的时候，主要是用意念来引导动作，思想比较集中，心境就会处于平和的状态，有利于消除精神的紧张对人体的刺激，另外打太极拳主要是包含着协调性和平衡性的动作，能够改善高血压患者的平衡性。
4、游泳
游泳是一种有氧运动，能够让全身得到锻炼，通过游泳有利于促进全身的血液循环，提高肠胃的消化功能，有利于改善人体各个器官的功能，而且还可以促进全身的血液循环，长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。
5、爬行运动
人们在爬行的时候，全身70%的血液和心脏处在同一个位置，将要大大就减轻了心血管系统的工作量，有利于加快血液循环，从而降低血压，对于脑部的供血不足有一定的疗效，在练习爬行的时候，可以在家里地板上进行练习，但是需要注意的是刚开始练的时候，一定要掌握运动量，然后循序渐进的增加，等到手和脚配合熟练的时候再增加运动量，在爬行的时候要放慢速度，头部不能抬得太高。

热心网友 时间：2022-06-18 07:04

高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走，每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动，但运动强度是要强调的。有个靶心率是170减去年龄就是最高心率，比如说70岁的老者，运动以后最快的心率是170减去70，应该是100次/分，即运动完以后最快的心率不能超过100次/分。一个老者围着小区转了2圈以后一摸心率98次/分说明达标，如果一摸心率达到120次/分说明运动过了，需要适当减量，使心率在100次/分以内。除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力劳动。一些老人喜欢打太极拳都是可以的，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。这里要强调的是提倡黄昏运动，即吃完晚饭以后，6点钟吃晚饭，休息一会到6点半左右就去运动，一般运动1个小时或者运动半个小时都是可以的。不提倡早晨运动尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外，所以时间也要严格掌握。高血压患者如果能运动，每天1小时有氧运动，如果关节不好，运动不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。

热心网友 时间：2022-06-18 07:05

高血压患者一般适合以下几种运动：
一、散步，散步是高血压患者最合适的一种运动方式，因为缓慢的散步可以舒缓患者的血压，从而改善患者症状，但要一定要注意散步的时间尽量在早晨、黄昏或者是临睡前，散步的时间在15-20分钟左右为宜。
二、跑步，跑步锻炼比较适合症状轻微的高血压患者。因为高血压患者慢跑时最高心率每分钟可达120-136次，一定要长期坚持锻炼，从而使血压平稳下降，脉搏平稳，症状就会减轻。三、太极拳，打太极拳可以帮助患者改善心境，保持情绪处于稳定的状态，对防治高血压有显着的作用。

热心网友 时间：2022-06-18 07:06

适合高血压患者的运动方式有，应该选择有氧运动，每天每次十分钟，逐渐增加到30分钟，也可以做气功、太极拳、有氧运动、游泳、郊游、钓鱼等，日常生活应该多运动，减少久坐不动的时间，这些运动很适合高血压患者去运动。