扎马步有什么用

发布网友 发布时间：2022-04-21 09:25

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热心网友 时间：2023-09-27 18:27

你知道扎马步有哪些好处吗

热心网友 时间：2023-09-27 18:27

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扎马步是许多门 派的根基功夫， 各派的马步大同 小异，站马步桩 主要有两个目的，一是练腿力， 二是练内功。站桩就是聚气。

中文名：扎马步 地位：根基功夫 目的：一是练腿力，二是练内功 所属类别：中国武术 别名：地盆势 说法：入门先站三年桩

练法

第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度 相同，然后微微蹲下。为什么要外开 ？因为人的股骨是外旋15度的。这种 位置，是最不违背人体生理的动作。 眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬） ，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背 （身体中正），肩胛骨的肌肉向四面 微微拉开（拔背），这样胸廓自然既 开展又形成一个很小的内弧（含胸） ，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个 10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（ 坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站 好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两 肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田， 这是自然做到的，不要管气）。双手 环抱胸前，手心向内，掌指相对。

这样练习一段时间。这是训练身体各 部在武术中应该保证的位置。

第二步：双脚尖开始转向前。这样是 为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽 向前，膝盖仍需要对前，这样形成一 个微微的扭转，从而获得一个力。这 是首先在这个基础上加上一点用力。 这个力是腿上的力，体会到这个力， 步法、转身就都有了。——这是什么 ？内家拳的浑元桩！

第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是 为获得向下的力。这时，腿上除有脚 尖和膝盖的一对力外，又出现了向下 的力，这是身体的重力。为克服这个 重力，重心放在涌泉，并在身体正中 （这两句不知说明白没有？不好懂） ，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力 来保持自己不坐到地上。这是第二个 力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千 斤坠就都有了。

第四步，双脚开大，达到自己两脚直 到三脚宽。这样又获得一个力，是外 展的力。为克服这种力，小腿大腿肌 肉开始工作，产生一个反力获得身体 的平衡。体会到这对力，横踹、分踢 、勾踢就都有了。

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扎马步。

热心网友 时间：2023-09-27 18:28

站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。还能锻炼身体。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和*的血液供应量，促进勃起，并改善自身对*的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、*周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人*的时间和女性*肌、会阴肌的张力，使*区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到*。

热心网友 时间：2023-09-27 18:29

长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。  

具体的练习方法是：两腿分开等肩宽，或稍微宽与两肩，然后臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上体所成的角度是90度。也可以两人配合，其中一个人先坐在椅子上，准备好后另外一个人在把椅子撤出。  锻炼并非由肿胀现象就是好的，要根据自己自身条件练习，练后有肿胀感觉应该停止练习，带休息好之后再继续进行。  扎马步要领：两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲，五趾抓地，大腿与小腿呈90度，膝盖不能超过脚尖，挺胸塌腰。  一般初学者2—3分钟即可。

热心网友 时间：2023-09-27 18:29

马步是习武之人的最基本的功夫，就是要能够平稳站立，当遇到外力能够保持身体的平衡。其实就是练习大腿的肌肉和定力。