戒烟是一次性彻底戒掉好还是慢慢的减量?

发布网友 发布时间：2022-04-26 21:51

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热心网友 时间：2022-06-17 09:12

烟这个东西是对人比较大的危害的，抽烟对人的肺部是有很大的损伤的，但是这种东西本身就是属于国家经济来源的大头，是不可能从市场上面消除的，所以我们只能选择戒烟，戒烟的方法也是很多，但是往往就是没有效果，个人建议还是逐步减量的进行戒烟，少抽一点也是对自己身体有好处的。一般常见的戒烟方法就是有以下的几种。

一，逐步减量的戒烟

这一种方法算是比较的低的要求了，自己一开始就是慢慢的减少抽烟的次数，每天或者是每周减少抽烟的次数都是可以的，有一些的人一天一包烟，都是可以改成二天或者三天一包烟的，这样慢慢的将自己对烟的依赖性减少，才是可以做到慢慢的戒除烟瘾的，不过很多的人坚持不了多久，就是会选择放弃，这也就是因为烟很难戒，方法都是次要的，关键就是看自己的决心如何。

二，吃糖来代替

其实这样的方法是比较多的，很多的戒烟的人都是选择吃糖来代替自己的烟瘾，起到的效果倒是有一点，但是时间长了还是一样的，自己克制不住，那么这样的吃糖来戒烟就是可以跟自己的减量的戒烟一起来运用，自己可以是在不怎么想抽烟，但是习惯性的抽烟的时候选择吃一块糖来戒烟瘾，时间长了自己也是可以慢慢的减少自己吸烟的次数的，所以吃糖来戒烟是只能治一时的烟瘾，不能作为长期的使用。

三，电子烟

这样的电子烟其实是很有效果的，自己是会有抽烟的感觉的，而且电子烟高大上的外表也是吸引了很多的戒烟人群选择，不过毕竟这个不是真实的烟草，味道是有很大的区别的，这样的戒烟方式一般都是作为一种辅助的戒烟，我也看到很多人都是抽电子烟抽了一段时间之后，自己还是忍不住就抽真正的烟了，依旧是一种治标不治本的方法，目前还是没有什么特别有效果的戒烟手法。

四，尼古丁贴纸

这个其实是比较少的人知道的一种戒烟的方法，就是将烟草里面含量最多的一种物质，尼古丁作为戒除烟瘾的方法，人在犯烟瘾的时候就是可以拿出尼古丁贴纸贴在自己的皮肤上面，通过皮肤就是可以将里面的尼古丁吸收，来达到身体的一种对烟瘾的需求，这其实是一种非常好用的办法，不过就是价格昂贵一点，因为尼古丁只是烟草里面其中一种有害物质，但其实据科学研究尼古丁的危害不是很大，主要的危害是来自烟的焦油，而且尼古丁是可以帮助缓解烟瘾的，这就是非常有效的一种戒烟手段，在国外是很流行的，但是国内几乎没有。

热心网友 时间：2022-06-17 10:30

对于抽烟上瘾的人来说，一天不抽烟，就会感觉浑身不自在，很多人都知道抽烟对身体不好，可是一旦上瘾了，戒烟谈何容易。有些想戒烟的人会有疑问，到底该如何戒烟，是一次性戒掉，还是循序渐进慢慢的戒掉？

其实不管是一次性也罢，循序渐进也罢，都是戒烟的方法，但是它不能适用于每个人，戒烟需要根据每个人的情况来制定的。有些人刚抽烟的，烟瘾不大，或者说抽烟的烟龄不长，而且一天也就一包烟这样，这类人的话建议是一次性戒掉，而且效果会比较好，成功率高，也不容易反弹。

但是并不是每个人戒烟一次就能成功的，很多人都戒了好几次还是失败的，那些吸烟成瘾，一天不吸都难受的人，想要一次性戒掉是不可能的，而且他烟瘾上来的话，会找各种借口吸上一口，吸了第一口之后，你的意志力就被打败了，这次戒烟肯定就失败了，所以建议烟瘾较大的人可以设个目标，循序渐进的慢慢过渡。

戒烟除了你要有足够强的意志力以外，还需要这些小技巧：

1，挑选一个戒烟的日子。也许有人说为什么戒烟还要挑日子，我打个比方好了，比如婴儿断奶，一般宝妈都会选天气暖和，宝宝精神状态良好的时候，都不会选择宝宝生病的时候，那么戒烟也是这样，选一个自己精神状态良好，而且短时间内不会有压力的时候，这样戒烟不会因为中途某些事而影响情绪，导致戒烟失败。

2，需要家人朋友的支持。很大一部分人戒烟失败是因为受到*，就是和朋友在一起，他会时不时地递给你一支烟，你又禁不住*，就抽了。所以戒烟一定要给自己准备一个良好的环境，需要大家的共同监督与帮助。

热心网友 时间：2022-06-17 12:05

对于抽烟，我是感觉这个是属于自己个人爱好，我们没有什么可说的。对吧，这个是个人的问题。但是呢，对于这个抽烟的人来说呢。总是不好的，那对于那一些抽烟的要怎么样才能戒掉呢？

吸烟是有害大家的身体健康的，有医学家表示经常吸烟的人他们的肺是黑色的，而正人的肺是红色的。同时吸烟的人也比不吸烟的人要容易患上肺癌，吸二手烟的人也容易患上呼吸病，所以戒烟对自己对自己身边的人也是有好处的。

如何戒烟？怎么戒？这个是一个问题。

第一天：准备阶段

当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二天：开始戒烟

早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。

第三天：对付症状

两天没有吸烟，对戒烟者来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要毅力，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝果汁和开水，同时让自己的精神放松。

第四天：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题，可以饮些菊花茶或茉莉花茶，同时进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五天：防止复吸

要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。

想马上戒掉是不可能的，慢慢来才是最好的哦！

热心网友 时间：2022-06-17 13:56

      关于“如何戒烟？逐步减量还是一次戒掉？”这个问题，我个人建议是：如果你意志力和个人控制力足够强的话，可以选择彻底停止吸烟，一次性戒掉；否则如果你受不了这么大的苦和折磨，你还是选择逐步减量好。不过，逐步减量很不容易成功，因为你吸烟的时间久了，久而久之，就很难戒除了。下面，我推荐几个戒烟的小方法：

       第一，要有坚定的戒烟信念与决心，从心底彻底与烟隔绝。很简单，一个人做什么事，首先需要他的决心。一个人假如在做一件事之前还是踌躇满志，犹豫不决，很难成功办一件事的。戒烟也是一个道理，在确定了自己的戒烟决心后，才会有下一步的继续。

       第二，扔掉所有香烟，尝试用小吃来代替吸烟。选择小吃的话，一般不要吃槟榔。可以选择薯条、牛肉干、饼干之类的。之所以这样做，因为吸烟者在烟瘾严重时，总会控制不住饥渴，吃点东西代替吸烟，往往可以起到良好的治理效果。

       第三，拒绝与烟友亲密接触，更不能要他们给的香烟。因为你知道，很多时候，不论是你的同事还是亲人，一不小心就递过来一支烟了，看着他们抽，你很难做到克制。有时，不接受的话，很容易被他人看做不尊重对方。所以，不要与吸烟者过分来往。假如他人一直要给，可以说明自己在戒烟，应该不会有太多的误会。

       第四，专心于学习或者工作，忘掉吸烟“这件事”。很多人都可能有这样的经历，当你忙于一件事，你会忘记一切其他的事情。比如工作中时，你为了完成工作，而全神贯注于其中。等到完成了你的任务，你可能又要做其他的事情了，这样就巧妙的“忘记”了吸烟这件事。久而久之，你不吸烟也不会觉得少了什么了。当然，参加一项不错的体育运动也是一个不错的选择。不仅锻炼了身体，还能放松压抑的心情。比如跑步，伴随着优美的音乐，这是一种享受。有条件的可以选择健身，让自己的身体更加强悍。反正只要是只要做自己喜欢的事情，吸烟“这件事”你会慢慢忘却的。

       当然，戒烟还有很多的方法，这里可能总结得不是很全面。总之，戒烟是件很有挑战性的事情，它贵在坚持，而不是一蹴而就的。

热心网友 时间：2022-06-17 16:04

我觉得戒烟还是要逐步戒掉比较好，因为一次性戒掉的话这个过程很痛苦，可能精神上坚持不了多久，举个也许不太恰当的例子就是煮青蛙，一下把青蛙扔到滚烫的水里他会非常痛苦，但是如果放在水里慢慢给水加热，他反而不会那么痛苦就死掉了，当然戒烟是好事情，只是举个例子。

我爸爸戒烟就是逐步来戒掉的，他本人也不会感觉在戒烟的时候多么痛苦，但是耗时比较长，大概有半年左右。

逐步戒烟的好处就是不会一下子断掉抽烟，他有一个缓冲的机会，从一天一包烟到半包，然后一天三根类似于这样的循序渐进，身体和精神都会慢慢的习惯于少抽烟一直到不抽烟，就好像给孩子培养一个好习惯和改掉一个坏习惯需要三十天是一个道理。强制性的一下子戒掉很可能会有反作用。

戒烟的时候可以通过别的东西转移注意力，比如说准备一包豌豆或者花生之类的小零食，想抽烟的时候就吃点东西熬过这段时间，或者交易嚼口香糖之类的，时间久了就不会由最初戒烟的时候那么强烈的抽烟*了。

有一点比较重要的就是戒烟的决心，无论是想一次性戒掉还是逐步戒掉，最重要的就是保持戒烟的恒心和耐心，不要戒掉一段时间在社交场合别人给你烟然后你又开始抽烟，或者自己就主动放弃戒烟，过一阵子想起来再戒几天，反复几次你就会更加放纵自己抽烟了。而且戒烟的话年纪越小越好，年纪越大越不容易戒掉，烟瘾也就越大。

热心网友 时间：2022-06-17 18:29

科学研究表明，戒烟方法的适用要根据实际情况来进行妥善选择。

你知道吗？公凭毅力戒烟失败的几率高达97%，你为什么总是戒烟失败？因为你没有掌握方法。

一些吸烟者会采用减量戒烟法，目的可能是彻底戒烟，也可能只是控制吸烟的量。许多医生和专业顾问也推荐减量戒烟法。

可能在你日常生活中，听到的最多的还是鼓励你一口气完全戒断的方法。究其原因，主要是因为减量戒烟的方法持续的时间会比较长，即使每天吸烟的数量能减少到几支，仍然很难做到完全不吸，结果，多数情况下戒烟者还是容易陷入香烟的奴役。

但是一些烟龄较长，烟瘾比较大的老烟*，如果一上来就完全戒断，会受不了戒断反应的强烈的作用。反而逐步减量的做法比一下子完全戒断要轻松很多

对于烟龄较小，烟瘾比较小的人来说，突然戒断和递减式戒烟法两者戒烟成功率相差不大，原因在于，烟瘾小，无论通过什么方法，在自身意志力的作用下，戒烟成功率都很大。而对于烟龄和烟瘾都比较大的人来说，递减式戒烟法优于突然戒断法。数据来源于英国、中国的几项社区大数据采集研究结果。

烟龄小，烟瘾小，尼古丁上瘾不严重，抽烟行为也没有在生活中养成太刻板的习惯，相当于一个小小的贪念，一般人的意志力是可以完全把烟戒掉的，但也不可轻视，小窟窿不补，容易变成大窟窿，烟瘾慢慢上来了，要戒掉就会变得越来越难，所以戒烟还是要趁早

烟龄大，烟瘾大，尼古丁上瘾严重，抽烟行为已经在生活中留下了刻板习惯，你的起居生活，一举一动与香烟产生的紧密联系。对于这种老烟民来说，让他突然戒断香烟，无异于从身上割肉，势必痛苦万分，于方法和人情上都影响不好。对于老烟民来说，应该采取逐步减量戒烟法，一点一点地减少香烟、尼古丁的摄入量，慢慢地改变与吸烟有关的生活习惯，养成一个习惯只需要短短几天，而戒除一个习惯则需要长久的努力，道理就是如此，在此过程中，如果有外人或者外物的帮助，效果会相对更好。

热心网友 时间：2022-06-17 21:10

吸烟比较久的话慢慢减量比较好，也有一下截掉的，但经常是有原因的，一般纯粹想戒烟的一下子停了会不舒服，甚至可能生病。所以一开始可以减量，或者换成细烟，或者用电子烟代替一部分。戒烟效果最快的办法是找一个健康的爱好代替，每次想抽烟就做这件事。

热心网友 时间：2022-06-18 00:08

慢慢减比较好，主要也看你的烟龄，长的话建议慢慢来，有的一下子戒掉了会生病的。如果烟龄不是很长的话可以一次性戒

热心网友 时间：2022-06-18 03:23

不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。