如何让眼睛清澈一点

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:54

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热心网友 时间：2023-10-18 17:49

方法一：
找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习最好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。
方法二：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。
然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：
左拇指——眉心——右拇指——眉心
重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。
这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。
方法三（斜视练习）：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：
左拇指——右拇指——左拇指
重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习
方法四：（旋转眼球练习）
采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会
方法五（上下练习）：
采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会
方法六（远近的练习）
采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。

凝视第三眼契合法（sambham）
梵文：情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中
方法：采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势（拇指和食指相扣），闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上
呼吸：眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气
时间：开始时做5遍，慢慢增加到10遍
注意事项：眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习
不适宜人群：眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做
好处：此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动
当掌握睁眼的练习方法后，可做闭眼的练习

一点凝视法（trataka）
方法：点燃蜡烛，烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光，采取任何一个舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长，闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动，然后睁开双眼，凝视烛心，不要眨眼或移动眼球，不要太过用力或者紧张，这样会导致眼球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间，当眼睛疲倦或湿润时，轻轻闭上双眼，让注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样，如果看不见烛光，再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光，以此方法练习4遍，最后一遍完成后，搓热双手，按摩眼睛
练习时间：最好是黎明或黄昏、空腹
注视时间：初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下
顺序：体位调息后，冥想前
注意事项：烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，最好用一个黑点来代替烛光，当我们选定了一个要注视的物体后，不要轻易地更换，所有的练习都要用同一个，如花等等
好处：可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉

一点凝视法在传统的瑜伽中把他看成是Hatha 瑜伽的一个部分，如果有规则地坚持练习，可以让人的集中力达到无限度，可以获得摄人心魄的眼神。（我也正在练习中，因为特想拥有一双亮晶晶的眼睛。）

凝视烛光是凝视法里最容易和最简单的，适合以普通练习为目的的人（如：消除眼睛疲劳紧张等），如果有更深层的目的。如：改善眼疾（近视等）为目的，以及以心灵为目的练习者，在做一点凝视法时，可以是一个小点、一轮满月，一幅画，一朵花，甚至是虚无的等等，在练习的时间上也要比普通练习为目的的人延长到任何时间，所要求的注意力更为集中，这样才能起到改善的目的，达到更好的效果。但练习时切记避免不适当的疲劳，要循序渐进，靠练习逐步养成。

练习的地点要选择一个幽静、幽暗的地方，适合排除干扰，能更好地全神贯注，每天坚持练习，尽量在同一时间、同一地点，这样能帮助你更快集中注意力。练习是逐步提高的，随着你练习深入，你的集中注意力会更强，你所关注的一点会很清晰地映入你的眼睛和脑海，不过这有一个过程，要靠练习逐步养成，刚开始练习时，你可能很难集中，关注的一点也可能很模糊，并且跳跃不定的。在你不间断的练习后，会慢慢改善。

眼睛是大脑的窗户，和大脑密切相关，眼睛固定不动，大脑也会一样，你波动的思绪也会慢慢停下来，一点凝视法是控制思绪波动的最有力的方法之一。对以心灵为目的的练习者来说是一个非常好的方法。

失眠及精神紧张的人在睡觉前做15分中一点凝视法，能消除失眠，即使对最烦躁的心情的人，也能带来惊人的轻松。

因此，我们在做一点凝视法时，集中注意力是非常关键的，只有在集中注意力的时候，你的大脑会更清晰，你所关注的那一点也会非常清晰，你所关注的一点就是检验你注意力最好的尺子。你只有在集中注意力时，才能更加看清楚你所关注的那一点。

练习时，眼睛不动也不眨，全神贯注在你所关注的东西上，所有的意念都集中在眼睛里，到身体其余部位好象失去知觉了一样，凝视应该绝对地固定在一点上。当眼睛疲劳或眼睛湿润，闭上双眼放松，不要移动身体，保持注意力的集中。刚开始做可能很难掌握，慢慢去体会，去感觉，一定会发现变化的。

热心网友 时间：2023-10-18 17:49

大家都说我的眼睛很清澈,我觉得并没有什么特别的,我平时比较注意的就是以下几点:
1,注意用眼,切忌疲劳,配合学习时间休息,点滴眼液已经形成习惯.
2,多转动眼球,不仅有利于美观还有助视力.
3,保证水果,蛋白质的摄入.
4,有时间就用洁肤棉点一点柔肤水或保湿喷雾在眼睛周围.
但愿对你一样有用.

热心网友 时间：2023-10-18 17:49

少看新闻联播。内心也能清澈一点。