跑步时气喘吁吁怎么办？

发布网友 发布时间：2022-04-21 14:40

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热心网友 时间：2023-11-09 18:56

呼吸不畅是我们停止跑步的原因之一。许多人不能长时间跑步，不是因为他们没有足够的心肺耐力，而是因为他们的呼吸跟不上。如果我们在跑步时学会正确呼吸，我们可以跑得更远。不正确的呼吸方式会导致呼吸困难，甚至腹痛、肺部不适和不停咳嗽。在严重的情况下，它还会导致缺氧或引发心脏病。所以让我们学会正确呼吸，告别气喘吁吁，让跑步变得轻松持久！

伴有严重喘气的跑步意味着你的心肺功能很弱，这让你无法承受当时的运动力量(氧气供应不足，自然身体无法提供更多能量)。如果你开始联系跑步，很可能你会呼吸困难。这是因为你的肌肉不能吸收更多的氧气来维持体力的消耗。提高有氧能力的最好方法是长距离慢跑。在你的训练计划中加入长距离慢跑可以让你的肌肉跟上你的氧气需求。

跑步时，你应该用腹部呼吸代替*呼吸。

腹式呼吸是深呼吸，它能使肺部有更多的空间，大大提高呼吸效率，还能防止跑步过程中呼吸困难的发生。然而，光腹式呼吸是不够的。深呼吸和慢呼吸会增加呼吸肌肉的额外负担，增加氧气消耗，并导致疲劳，从而影响呼吸频率。因此，呼吸节奏非常重要！

腹部呼吸时，掌握呼吸的频率，使呼吸和步伐相匹配。一般来说，慢速易跑(Easyrun和LSD)可以用2-3步一呼，2-3步一吸，甚至4步一呼，4步一吸。更快节奏的跑步基本上是两步一呼、两步一吸，而更快间歇跑(速度训练)基本上是一步一呼、一步一吸了。

试着以你可以轻松呼吸的速度跑步。你可以用“口语测试”来找出速度是否适中。在正常情况下，你应该能够完全不气喘吁吁地说出整个句子。如果你不能做到这一点，你需要放慢速度或者步行休息。随着时间的推移，跑步者会适应跑步，然后呼吸也就会更加容易些了。

热心网友 时间：2023-11-09 18:56

跑步气喘得厉害是你的心肺功能弱，不足以负担你当时从事运动的功率（氧气供应不足，自然身体没办法提供更多能量）。

一般人对于运动量的理解，有两种：一是指运动的功率大小，即短时间内消耗大能量（速度，爆发力类的运动均是这样）；另外一种是一次所从事的运动总量。你的问题，在于运动总量不足，而不是运动功率不够——功率对你个人来说可能过大了。

心肺功能先天弱，并不等于永远弱，如果长期从事恰当的锻炼（比如两年慢跑），完全有可能彻底改善心肺功能。

你的目标，是最终能长期坚持低功率、总运动量比较大的运动，而开始阶段，必须从低功率、总运动量比较小的起步，什么时候能不费力气地完成了，再加运动量。

具体地说，你先试验一下800米慢跑（要慢到不喘为止，时间多长都行），如果不行，干脆走下来（反正这你总能做到），走得快点就是。到哪一天你能适应了，慢跑400米加走400米，然后是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最终要是能达到每天跑半小时的话，也就差不多了，长期坚持你的体质就会好起来。

当然了，锻炼，你的体重可能要增加点，因为你现在并不肥胖，肌肉不够，肯定要增长些，但低功率的锻炼体型不会变差，原因是肌肉比重大体积小，肌肉增长只是替换你身体内的脂肪（你不肥胖，但女子的脂肪比例几乎谁都不低）。

热心网友 时间：2023-11-09 18:57

可以弯腰停下来歇一歇，一般不运动的人跑一会就很累，不喘了再喝点水，还是要多跑步，锻炼身体啊，我就不行，

热心网友 时间：2023-11-09 18:57

跑步时气喘吁吁是不可避免的，为了减缓这一现象只有多运动，使自己的身体适应这个过程，除此以外没有别的办法了。

热心网友 时间：2023-11-09 18:58

跑步时气喘吁吁首先要调节跑步时候呼吸的频率，其次是不断的加强自己的身体素质，