如何有效的在家中锻炼腹肌?

发布网友发布时间：2022-02-26 06:38

共4个回答

懂视网时间：2022-02-26 10:59

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 08:07

仰卧起坐可以，不过我是结合一些瑜伽动作来练的。做仰卧起坐的话要动作要快一点，如果慢慢练的话很可能很快就看到腹部线条，但那是假的腹肌，我们要动作快一点来练这样练出来的肌肉才是结实的。

热心网友时间：2022-02-26 09:25

身体平躺在踏板上，双手放于*后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起练了两次腹上的肉就减下来了锻炼腹肌当然是做仰卧起坐，俯卧撑，当然

热心网友时间：2022-02-26 11:00

仰卧起坐

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