背部肌肉总是练不强壮，有什么好的锻炼方法？

发布网友发布时间：2022-04-21 16:05

共5个回答

热心网友时间：2023-07-09 07:01

1.宽握引体向上2.宽握坐姿下拉3. 窄握引体向上、窄握下拉4. 俯身窄握，T杠划船 5.单臂哑铃划船，铃俯身划船，负重耸肩 6.仰卧起坐，俯卧撑。

热心网友时间：2023-07-09 07:01

要想把自己的背部锻炼的强壮一些，需要在平时多做一些拉伸运动，其实还可以借助一些做拉伸的辅助用具进行背部的拉伸，同时也可以多做一些扩胸运动，这些都对于自己背部的锻炼有一定的作用。

热心网友时间：2023-07-09 07:02

背部肌肉是非常重要的大肌肉群，你必须每周锻炼到这里有两种方法，一种是背部卧推，可以刺激背部，变得很硬很直。二是硬拉，可以刺激背部肌肉，达到很好的爆发点。

热心网友时间：2023-07-09 07:02

想要强化背部基础训练计划必不可少，举杠铃使背部硬拉时使用，坐横杆对背部强壮也有好处，单臂哑铃划船也是练背部身体平衡，负重引体向上，下斜杠铃等等。

热心网友时间：2023-07-09 07:03

做引体向上。这样可以锻炼背部的肌肉，可以增强自己的力量，使得背部变得更加宽厚。

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com